przed i

[...] policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed tr) ryż biały (100g) pierś z kurczaka (100g) oliwa z oliwek 4.(po treningu) ryż(100g) filet z kurczaka(150g) 5. kromka chleba tunczyk w wodzie (120g) 6. 2 jaja [...]

Witam, Na szybko mam plan FBW do oceny. Dajcie znac co myslicie. Trening 3 dni w tygodniu. ABA i BAB pon,sr,pt. Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie [...]

[...] odp, szukałem i porównywalem odżywki w waszym leksykonie odżywek.Głównie chodzi mi o coś dobrego na regenerację po ciężkich i częstych treningach, oraz zabezpieczenie mięśni przed ich rozpadem i utracie wagi/masy. A wiec tak, 1.Olimp BCAA Xplode w proszku, to chyba można brac przy treningach pod wytrzymałość lub siłownie, w celu ochrony białek w [...]

[...] chipsów itp.. rano piłem shake z banana, płatków owsianych z mlekiem/wodą z orzechami włoskimi, nerkowca, sezamem i olejem lnianym, potem w szkole jakaś kanapka lub sałatka, przed treningiem ok. godz. 14 ryż z kurczakiem i warzywkami zwykłymi na parze lub na patelnię, po treningu shake z mleka, banana i i jeszcze jakiegoś owoca, a na wieczór 2-3 [...]

[...] szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do brody unoszenie sztangielek przed siebie naprzemiennie W [...]

[...] nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie bic i tric był inny. Nogi: Przysiady z sztangą Plecy: Podciaganie na drążku 4x10 Klatka:Wyciskanie na ławce płasko 1x15(50kg) [...]

[...] mięśnie (body fat ja wiem? 12%?) WYMIARY NA DZIEŃ 22.12.2009: bic lewy 33,6, prawy 33 (oba na pompie), klatka ok. 98, udo lewe 56, prawe 57,5, łydka lewa 38, prawa 38,5, przedramię lewe 28,4, prawe 28,4, pas 86-87 :((( TRENING: PON. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 3x8 [...]

[...] + masło + sałata rzymska/lodowa/ kapusta pekińska + wędlina + ser żółty + pomidor lub ogórek lub papryka - owoc ( jabłko, pomarańcza, banan) Obiad: zazwyczaj przed treningiem - ryż brązowy + pierś z kurczaka + sos słodko kwaśny Łowicz - makaron brązowy + pierś z kurczaka + sos słodko kwaśny -tortilla razowa (domowej roboty) [...]

[...] 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 1.przedraminie Piątek NOgi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Wspięcia na palcach 3x max 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 12:00 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu [...]

[...] - szkoła) - 130g Gainer PVL Mutant Mass Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty - 60g Szynka (3 plasterki) - 20g Ser żółty (1 plasterek) Posiłek 4 przed treningowy (17.00) - 150g Ryż - 125g Pierś z kurczaka Posiłek 5 po treningowy (19.30) - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem [...]

[...] takiego samego dorobku punktowego liczy się stosunek strzelonych bramek do straconych. 7.zapisy do czwartku 28.07.2005r, lub do zebrania 10 uczestników. Macie okazje przed sezonem wytypować drużyne która będzie czarnym koniem według was, a może nawet sięgnie po mistrzowski tytuł, jak zaś uplasuje się w dolnych rejonach tabeli będziecie [...]

[...] rowerem (20-25 km/h teren górzysty) + a6W wieczorem (ok 22:30); niestety inne formy treningu raczej odpadają - słaba wydolność, Suplementację - L-Karnityna 2g na pół godziny przed rowerem, Clenburexin 1kaps na czczo, 2kaps przed rowerowaniem + zestaw witamin codziennie wg zaleceń producenta. Proszę serdecznie o wyjaśnienie mi błędów powyższych [...]

[...] na ostatnim UFC taki fajny, giętki unik (krótka chwila, ale na pewno pamiętacie). Pokazał, że można uniknąć ciosu, poruszając się odpowiednio tułowiem (w tym wzorem do nasladowania był James Toney). Natomiast prawie każdy zawodnik MMA stoi przed swoim przeciwnikiem,jakby połknął kołek. Co Wy o tym wszystkim myślicie? Dodajcie coś i komentujcie!

[...] Oliwa z oliwek 10ml (zamiast tych oliwek co można zjeść) II Posiłek 11:00 Chleb żytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g około godz 13:00 masówka z odżywką III Posiłek przed treningowy 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g zamiast pierśi z kurczaka moge jakąś rybę?np wedzoną Słonecznik 30g (zamiast słonecznika czym mogę zastąpic?) [...]

[...] Może lekka nerwowość podczas odbloku. 2-3 kg w dół i lekkie spadki siły ale to związane raczej ze zmianą intensywności i objętości treningów. Zamieszczam zdjęcie badań z przed cyklu i 2 miesiące po odbloku, proszę o sprawdzenie czy wszystko okej bo wydaje mi się, że jest lepiej niż przed cyklem :). 1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:181 4. [...]

Witam szanownych Forumowiczów! Jak to mówią najlepiej zacząć od początku. Geneza rany : Było to 14 stycznia ( dzień przed studniówką ;/;/). Pojechałem na zakupy , kupiłem spodnie i wracałem do domu , więc poszedłem na przystanek tramwajowy. Było koło godziny 14 , nie było na nim wogóle ludzi , jakoś tak dziwnie , bo przecież zawsze tam byli , [...]

[...] 3s 10p 3. przyciąganie drążka siedząc 3s 10p 4. skłony ze sztanga na karku 3s 10p 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w przód 3s 10p 4. podciąganie [...]

[...] BCAA Gforce Trec, Dianabol witamina B12 z Trec, HMB Revolution Trec, Olej M-C-T Gold z Trec, ZMA z Trec. Proszę o propozycje przyjmowania tych sumpli w ciągu dnia co przed i po sniadaniem ,co po i przed treningu itd. Oczywiście posiadam diete, celem cyklu jest masa, moj staz treningowy to 3 lata. Z góry dziękuje i pozdrawiam:) [...]

[...] Myslalem nad czyms takim : W poniedzialek: (silownia + mt) 5gr na czczo 5gr po treningu na silowni Wtorek: (trening mt w godzinach wieczornych 20.00-22.00) 5gr na czczo 5gr przed treningiem MT sroda: trening na silowni oraz MT 5gr na czczo 5gr po treningu na silowni czwartek: 5gr na czczo 5gr przed treningiem MT badz tylko 5gr na czczo jezeli [...]